Почему быстро набирается вес причины. Как набрать вес парню и девушке. правил, как набрать лишние килограммы
Почему лишние килограммы так и прилипают к женской фигуре? Ищите ответ в статье, узнайте 7 причин, по которым женщины быстро набирают вес и будьте всегда в отличной форме!
Положа руку на сердце, стоит признать, что нам, женщинам, гораздо труднее бороться с лишними килограммами, чем мужчинам . От подобной несправедливости иногда прямо-таки слезы наворачиваются на глаза!
Притом мы в большей степени подвержены стремлению выглядеть подтянутыми и иметь стройную фигуру.
Но почему так происходит? Что делает нас столь склонными к набору веса?
Сегодня я хочу рассказать о 7-ми причинах, по которым женщины быстро набирают избыточные килограммы. Я надеюсь, приведенная информация поможет вам внести в свою жизнь изменения и позволит всегда оставаться в прекрасной физической форме.
1. Любовь к шоколаду
Да, за наше пристрастие к сладкому приходится горько расплачиваться.
История любви между женщинами и шоколадом бесконечна и слишком романтична, чтобы быстро закончиться.
Леди, давайте признаемся – нам нужен шоколад. Это факт, от которого никуда не деться.
Однако не стоит объедаться этим лакомством до полуобморочного состояния, а если и баловать себя время от времени, то следует выбирать только 100% натуральный продукт.
2. Климакс
Менопауза – еще одна причина, по которой мы набираем вес быстрее мужчин.
Каждая из нас в определённый момент жизни будет вынуждена пройти этот период.
С природой не поспоришь.
Однако вы не должны позволить лишнему весу взять верх над собой!
По мере приближения климакса начните отслеживать питание и старайтесь внести в рацион больше здоровых продуктов.
Также регулярно выполняйте физические упражнения или просто ежедневно совершайте пешие прогулки.
Польза будет колоссальная!
3. Сниженный метаболизм
По неведомой нам причине Бог наградил женщин не столь быстрым обменом веществ, как у мужчин.
Быть может, это объясняется необходимостью питать растущего внутри ребенка или просто потому, что Богу больше нравятся «пампушки».
Я не знаю, почему так произошло, но это факт.
В нашем случае единственный способ ускорить метаболизм – принимать витамины и минералы. Одним из них является ниацин, который с легкостью можно приобрести в любой аптеке.
Мой вам совет – включайте его в каждый прием пищи.
4. Отсутствие завтрака
Я на собственном опыте убедилась, что пропуск завтрака является причиной, по которой многие женщины быстро набирают лишний вес.
Мы наиболее склонны совершать эту ошибку из-за бесконечных обязанностей: необходимо каждое утро собирать детей в школу, следить за тем, чтобы они ничего не забыли и вообще думать о том, как сложится их день. Не удивительно, что в такой суматохе первый приём пищи происходит лишь в обед.
Исследования показывают – здоровый сбалансированный завтрак помогает похудеть!
Потому что чем раньше мы запустим процесс метаболизма, тем больше калорий сожжем в течение дня!
5. Меньше мышц, больше жира
Среднестатистическая женщина, как правило, физически менее активна, чем мужчина (хотя, конечно, есть исключения). А меньший объем мышечной массы означает больший объем жира.
Чтобы изменить такую неприятную пропорцию, наращивайте мышечную массу с помощью тренировок.
Параллельно с этим вы будете сжигать больше калорий, а значит и жировых отложений.
Кроме того, в качестве бонуса получите великолепную фигуру!
Разумеется, это требует усилий, терпения и последовательности. Однако результат в таком случае гарантирован.
6. Длительное пребывание на кухне
Одной из причин быстрого набора веса может быть длительное пребывание на кухне. На наших плечах лежит ответственность за приготовление пищи, в том числе и постоянная ее дегустация!
Чтобы меньше времени проводить за готовкой еды и избежать излишних соблазнов, попробуйте подключить к этому процессу супруга.
Ведь не секрет, что многие мужчины – отличные повара!
Кто знает, может в нем раскроется настоящий талант кулинара!
Об этом вы никогда не узнаете, если не поставите его у плиты.
В общем, поговорите со своим любимым человеком и постарайтесь с его помощью сократить время пребывания на кухне.
7. Непреодолимая тяга
Многим из нас хорошо известно непреодолимое желание съесть тот или иной продукт, которое часто возникает, к примеру, во время беременности.
Все бы ничего, но в большинстве случаев нас тянет на нездоровую пищу.
Нам грезятся мороженое, шоколад, печенье и т.п.
На мой взгляд, вы должны удовлетворять такую тягу и есть любимые блюда, чтобы в будущем не сорваться и полностью не нарушить режим питания. Однако главное – соблюдать умеренность, избегать излишеств и не передать.
Когда я была беременна, то моей слабостью были чипсы. Двух часов мне хватало, чтобы приговорить целую банку «Pringles»!
Это определенно дурной пример для подражания!
Но что же нам, женщинам, делать в таком случае?
Как я уже сказала, нужно научиться себя контролировать. Конечно, мы не так сильны духом, как многие мужчины, но это не означает, что мы не способны побороть собственные слабости!
Обратите пристальное внимание на эти 7 причин быстрого набора веса и постарайтесь внести соответствующие изменения в свою жизнь, чтобы всегда оставаться здоровой и подтянутой.
Если у вас есть какие-то советы или замечания, пожалуйста, оставляйте комментарии!
Мы всегда рады ответной реакции от наших читателей!
Нередко юноши и девушки, мужчины и женщины, стесняясь своих форм, вызванных лишним весом, с трудом заводят социальные контакты. Как правило, хуже входят в коллектив, им труднее устроиться на работу, завести семью, активно участвовать в различных сферах жизни. И даже худышки, прибавив в весе лишний килограмм, начинают бить тревогу.
Что делать в таких ситуациях? Ответ напрашивается сам собой. Человек начинает изнурять себя разнообразными диетами . И после долгих, как правило, мучительных дней – вес не уходит, а подчас и набирается.
Попробуем разобраться в том, что является причиной такого поведения организма.
Причины набора лишнего веса
Диеты , основанные на потреблении только одного продукта – это прямая дорога к замиранию веса, так как организм начинает приспосабливаться к питанию. Единственным выходом является смена диеты.
Непредвиденный сбойв рационе питания: праздники, застолья, походы в рестораны, фастфуд. Иногда бывает очень ложно отказать себе в хорошо накрытом столе.
Пристрастие к диетам быстрого эффекта может привести к тому, что с момента возврата к классическому рациону, вес снова набирается с ещё большей скоростью и в большем количестве.
Женский цикл – в период менструации, организм вполне может начать задерживать в себе излишнюю жидкость. Вес прибавится максимально килограмма на 2. Просто переждите этот этап и вес нормализуется.
- Раздельное питание полезно для здоровья, но никак не влияет на уменьшение массы тела. Считайте калории, найдите свой оптимальный баланс.
Различные дополнительные услуги салонов красоты – вибро-, гидро-, электромассажи улучшат лишь внешние показатели, зафиксировать вес они не способны.
Оптимальный вес является той нормой, преодоление которой может стать стресс-фактором. И ваше тело само остановит процесс похудения.
Отсутствие необходимого количества сна также может стать причиной набора веса. Сон является природным стимулятором и активатором всех физиологических процессов. Именно поэтому его нехватка приводит к неправильному питанию и замедлению обмена веществ.
- Еда не должна вызывать негативных эмоций, гармония питания и внутреннего состояния способствует уходы килограммов.
Прежде всего, помните, что ни одна диета не должна быть изнурительной, она не должна пагубно воздействовать на ваше физическое и эмоциональное здоровье.
Причина 1. Возраст является одной из причин, почему люди набирают вес.
С возрастом замедляется обмен веществ. Это, в определенной степени, можно заметить, обратив внимание на то, что в зрелом возрасте человек уже значительно меньше двигается, проводя много времени в положении сидя или лежа. Если есть альтернатива - использовать лифт или подняться по лестнице пешком, то с подавляющим преимуществом побеждает лифт. Даже ежедневных прогулок становится недостаточно для сжигания лишних калорий.
Причина 2. Недостаточное развитие мышц.
Мышцы человека являются своеобразной топкой, сжигающей калории. Соответственно, чем сильнее мышцы и больше их удельный вес, тем быстрее они сжигают лишние калории. Поэтому мужчины худеют быстрее, имея большую мышечную массу. Вместе с тем, даже наличие более сильных мышц не помогает приобрести желаемую фигуру при недостаточной физической активности.
Причина 3. Наследственность влияет на набор веса.
Считается, что если один или оба родителей страдают ожирением, то это более чем в 50 процентах случаев может привести к появлению избыточного веса у ребенка. Знание этого позволяет человеку больше внимания уделять собственному весу, снижая тем самым и вероятность развития сопутствующих заболеваний - диабета, гипертонии.
Причина 4. Слишком много еды вокруг.
Биологически организм настроен на то, чтобы создавать себе энергетический запас, нужный, в том числе, для поддержки жизнедеятельности в период недостаточного питания. Однако в наше время проблема голода во многих странах исчезла. Для того, чтобы поесть, достаточно просто подойти к холодильнику, или воспользоваться чипсами, конфетами, которые продаются чуть-ли не через несколько метров.
Причина 5. Неосознаваемая еда приводит к быстрому набору веса.
Все чаще прием пищи сопровождается одновременным просмотром телепередач. Многие люди, увлекшись происходящими на экране событиями, продолжают есть не до того момента, пока насытятся, а пока не закончится передача. Тем самым количество калорий, получаемых организмом, может быть слишком большим, что увеличивает вес.
Причина 6. Вознаграждения за достижения.
Многие пособия по достижению цели рекомендуют читателям вознаграждать себя за малейшее продвижение по направлению к своей цели. Причем основные рекомендации - побалуйте себя чем-то или купите себе что-нибудь вкусное. Таким образом, можно и начать успешно достигать цели, и набрать лишний вес. Будьте осторожны!
Причина 7. Слишком вкусная еда.
Продовольственная промышленность, для повышения продаж, использует в процессе изготовления продуктов питания разнообразные вкусовые и прочие добавки. Благодаря этому насыщение осознается человеком значительно позже, и он съедает намного больше пищи, чем надо.
Причина 8. Влияние лекарств на увеличение веса
Некоторые лекарственные препараты для лечения депрессии, гипертонии, диабета могут влиять на вес, стимулируя организм накапливать жир. Читайте инструкции по применению лекарств и просите врача определить для вас альтернативное лечение.
Причина 9. Физиологические изменения в организме и проблемы со здоровьем.
Так причиной набора лишнего веса могут быть проблемы со щитовидной железой. Также уменьшение в организме эстрогена (гормон) может привести к набору веса у женщин. Как правило, это совпадает с менопаузой
Причина 10. Способ реагирования на и поведения во время депрессии.
Многие люди отмечают, что пища помогает им преодолевать стрессовые ситуации, своего рода «заедая» их. Действительно, еда с высоким содержанием углеводов оказывает определенное успокаивающее действие. Лишние калории накапливаются в организме для повышения его энергетических запасов, что при малой двигательной активности приводит к набору лишнего веса.
Если вы хотите набрать вес, вам можно только позавидовать! По крайней мере, так считают те, кто полнеет даже из-за одной съеденной конфеты. Тем не менее, людей, которые мечтают поправить фигуру и сделать ее более округлой, не так уж и мало. «Обрасти» недостающими килограммами им намного сложнее, чем упитанному человеку сбросить вес.
Грамотные коррективы питания сделают процесс набора веса быстрым и эффективным, а его результаты - гармоничными и красивыми. Что предстоит делать?
Если состояние здоровья не вызывает вопросов, причиной худобы могут быть врожденные особенности организма. С дефицитом веса, жировой и мышечной массы нередко сталкиваются астеники. Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости и минимальное количество мышечной массы.
Узнать, принадлежите вы к этому типу, можно измерив окружность запястья. Если полученное значение меньше 15 см для женщин, и 18 см для мужчин, вас можно смело причислить к астеническому типу телосложения.
Еще одной причиной худобы часто является хороший метаболизм. И это скорее плюс, нежели минус. Как бы там ни было, а с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому стройность не всегда будет вашим «недостатком».
Комментарий эксперта
Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч
Сегодня модно вести здоровый образ жизни и иметь красивое тело. Миллионы заняты снижением своего веса. Однако есть и другая категория людей, которые мечтают вес набрать. Не стройный, но худой человек вызывает мысль о болезненном состоянии.
Также необходимо помнить о том, что постоянные стрессовые ситуации, неправильное питание и отсутствие здорового образа жизни могут привести к худобе. Некоторые люди так много работают, что просто падают к вечеру от усталости, забывая про еду.
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться - сформировать избыток.
Важное замечание - налегать при этом на нездоровую высококалорийную пищу, например, на фастфуд - идея откровенно плохая. Такая еда не только принесет вред здоровью (спровоцировав серьезные заболевания) но и поправитесь вы на ней не гармонично всем телом, а локально - в «жировых ловушках» (плечи, бедра, живот, ягодицы). Кроме того, обильное употребление нездоровой пищи часто приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, обострению хронических заболеваний. Поэтому главное правило набора веса - выбирать здоровые продукты.
Примечание
Главное правило набора веса - выбирать здоровые продукты.
График питания должен быть дробным - 5-6 небольших приемов пищи в день, или же 3 основных приема пищи и два перекуса. При этом последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.Обратите внимание и на питьевой режим. В сутки нужно выпивать 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Поскольку все процессы в организме, в том числе, наращивание мышечной и жировой массы, происходит при достаточном количестве воды в организме.
Знаете ли вы?
В среднем мужчина должен питаться на 2000-3000 ккал в сутки, а женщина на 1600-2400 ккал - в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности. Чтобы набрать вес, суточную калорийность нужно повысить на 400-500 ккал.
10 полезных продуктов, которые гарантировано помогут поправиться
Питательные смузи и коктейли
Сладкие напитки с фруктами и ягодами - это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Употребляя их в качестве перекуса или в дополнение к основному приему пищи, вы получите удовольствие и желанный набор веса. Все дело в количестве коктейлей!
Приготовьте шоколадный коктейль с бананом!
Если рисовая каша кажется вам скучной, попробуйте ее готовить иначе! Секрет блюда во вкусовых добавках. Смело дополняйте рис ягодами и сухофруктами, ешьте его вместе с белками - ломтиками рыбы и мяса, сочетайте с заправками - томатными, грибными, из морепродуктов. Не забывайте также о таких питательных блюдах, как суши и плов. Дополняйте овощи тефтелями или попробуйте рыбные котлеты с рисом.
Здоровые масла
Все виды растительного масла и натуральное сливочное дополнят вкус приготовленных блюд и помогут поправиться. Диетологи причисляют их к высококалорийным продуктам, но от этого - не менее полезным. В столовой ложке масла примерно 90-100 ккал.
Красное мясо
Чем жирнее мясо, тем лучше для того, кто стремится набрать вес. Но жирные кусочки потенциально вредны для здоровья, в особенности, если есть в анамнезе заболевания ЖКТ. Отличный выход - красное мясо. Это ценный источник белка и доступный продукт для наращивания мышечной массы. В нем присутствует два важных вещества - креатин и лейцин, они стимулируют синтез белка и рост мышечной ткани, а значит, помогают гармонично поправиться.
Они входят в ограниченное число жирных продуктов, которые полезны для здоровья. В том числе, из-за высокого содержания белка и Омега-3 жирных кислот.
Творог
Порция творога - отличное начало дня и подготовка к активной тренировке. Белковые продукты - важна часть меню профессиональных спортсменов. Помимо того, что они укрепляют кости и восполняют дефицит кальция, белки способствует росту мышечной массы.Сочетайте творог с сухофруктами и орехами, чтобы принести еще больше пользы организму.
На заметку!
При регулярной силовой нагрузке фигура приобретает красивый рельеф, повышается масса тела. А вот кардионагрузки желающим поправиться «противопоказаны» - они активно сжигают жиры.
Картофель
Крахмалистые овощи, в том числе, картофель, обогащают организм клетчаткой и быстрыми углеводами. Это значит, что после такого обеда вы будете полны энергией, повысится трудоспособность. Лучше всего картофель есть в виде пюре, запекать или отваривать ломтиками. В дополнение готовить белки (рыбу, мясо) или же делать салаты из свежей зелени и овощей.
Сезон ягод и фруктов - отличная пора, как для набора веса, так и похудения. Свежие хрустящие и сочные плоды отлично заменяют конфеты и пирожные, обогащают организм клетчаткой. Тем, кто стремится к стройности, диетологи советуют употреблять фрукты и ягоды в первой половине дня, чтобы тело успело их «отработать» - то есть потратить полученную энергию.
Ну а тем, кто мечтает поправиться, фрукты станут отличным вариантом перекуса в послеобеденное время. Выбирайте самые калорийные виды - бананы, виноград, персики, абрикосы.
Яйца
Пара яиц на завтрак и еще одно в качестве перекуса. Тем, кто стремится поправиться, диетологи советуют употреблять в день до 3 яиц. Ученые давно доказали, что нет никакой связи между этим продуктом и повышением «плохого» холестерина в организме. А вот то, что яйца сочетают в себе высококачественный белок и здоровые жиры - доказанный факт.
